2) Deseche los elementos perturbadores de la cafeína, las bebidas alcohólicas y la nicotina, por lo menos tres horas antes de dormir.

3) No haga ejercicios antes de acostarse.

4) Evite las siestas.

5) Pregúntele a su médico si los ingredientes del medicamento que le recetó no interfieren en su sueño.

6) Rechace cenas abundantes antes de dormir.

7) Suspenda toda discusión previa, trabajar en la cama, o revivir los conflictos del día.

8) Relaje su cuerpo en un baño tibio, agregue algún producto natural relajante al agua del baño y ayúdese con buenos pensamientos.

9) Procure que su dormitorio sea cómodo, bien ventilado, apacible y sin filtraciones excesivas de claridad. Acostúmbrese a acostarse y levantarse a horas fijas.

10) No fuerce el sueño. Si no logra conciliarlo es mejor que se levante y que haga algo hasta que le vuelva a dar sueño. Si después de estos consejos aún no logra dormir, consulte para averiguar las causas más profundas de su insomnio y ayúdese con remedios florales y/o naturales.

OCHO CONSEJOS ELEMENTALES PARA EDUCAR LA MEMORIA

Del libro: Pensar mejor, vivir mejor.

1. Sea metódico: piense en una sola cosa a la vez y concéntrese en ella. Evite distraerse con otros pensamientos. 

2. Use imágenes asociativas: si suele olvidar sus lentes, asócielos con su llavero, de ese modo, al salir de su casa y tomar las llaves las asociará automáticamente con los anteojos.

3. Haga itinerarios: los preparativos minuciosos previenen los olvidos.

4. Tenga un orden establecido: ponga siempre las cosas importantes en el mismo lugar, y haga un esfuerzo consciente por memorizarlo Realice siempre las mismas secuencias.

5. No postergue: resolviendo los temas en el momento evita asuntos pendientes fácilmente olvidables.

6. Descanse: el estrés es con frecuencia la primera causa de lagunas mentales y olvidos (la distracción es la segunda).

7. Use recordatorios: pequeños objetos o notas son útiles para recordar llamados, compras, pequeñas reparaciones.

8. Elabore listas: es mejor distribuir las tareas en orden de importancia una vez que están escritas, para evitar que lo más urgente desplace en importancia a otros puntos a recordar.

A TOMAR LECHE

La leche materna es el mejor alimento para bebés, sin embargo, en nuestro país, la lactancia no siempre constituye una práctica frecuente y duradera. La lactancia es un acto de amor, donde madre e hijo desarrollan un vínculo basado en mutuas necesidades y satisfacciones.

La leche materna protege de infecciones al bebé, ya que contiene anticuerpos y células que destruyen las bacterias. Por lo tanto, la madre merece ser informada sobre la importancia de dar de mamar y cómo hacerlo. Es muy conveniente aprender a proteger los pezones de la aparición de grietas que pueden ser molestas y dolorosas. Se aconseja secarlos bien después de amamantar y luego pueden usarse protectores para el pezón. En caso de durezas es útil el agua caliente para ablandarlos y facilitar el vaciamiento de las mamas.

También es necesario aprender cómo ubicar adecuadamente al bebé cuando se lo amamanta, y comenzar a dar de mamar lo más pronto posible luego del nacimiento. Si disminuye la cantidad de leche, al colocar al bebé con más frecuencia al pecho, se producirá más leche. Si bien se considera que la lactancia natural es la forma más deseable de alimentación, deben tenerse en cuenta una serie de variables y adaptar esta recomendación a cada mujer en particular según las condiciones psíquicas, físicas y socioeconómicas, para no forzar situaciones que pudieran producir un intenso sentimiento de frustración o fracaso. El asesoramiento profesional es altamente favorable en todos los casos.

A continuación se aclara una serie de dudas muy frecuentes: ¿Qué pasa con las mamás que padecen ciertas enfermedades? Las mamás con hipertensión o diabetes pueden amamantar sin inconvenientes. Las madres con hepatitis B, si se han tomado los recaudos de vacunar al bebé cuando nace, pueden dar de mamar. Las infectadas con el HIV no deben amamantar a sus hijos. ¿Y si la madre recibió anestesia local durante el parto o el bebé nació por cesárea?  La mamá puede amamantar normalmente desde la primera hora de vida del niño. ¿Y si la leche de la mamá “no es buena”?  La leche materna siempre es buena, así sea amarilla, blanca, espesa o aguada. Cuando la mamá trabaja todo el día, ¿cómo hace para amamantar?  Aunque parezca raro, la leche materna puede extraerse para luego almacenarla y conservarla hasta el momento de alimentar a su hijo.

Investigación: M. Montserrat Ardolino  Asesoramiento: Liliana Vázquez. Médica Infectóloga.